Чому мені на все начхати: психологічні аспекти та шляхи змін

Майже кожна людина відчувала емоційну втому. Навіть стресостійкі та сильні особистості можуть відчувати цей стан, коли "на все начхати". Чому? Так ми захищаємо себе від складних психологічних навантажень. Тому тимчасове зниження емоційної активності - норма. Коли варто серйозно задуматися про проблеми з психічним здоров'ям? За умови, що процес затягнувся надовго. Якщо вже є повна байдужість до життя.

Апатія може бути як самостійним синдромом втрати мотивації, так і симптомом, що супроводжує один з психічних розладів або неврологічне захворювання. Тому важливо вчасно звернутися за допомогою до фахівця. Ні в якому разі не можна ігнорувати такий стан у себе та своїх близьких.

Психолог, експерт з саморозвитку та самореалізації

"Стан, коли людина перестає відчувати чи виражати свої емоції, коли їй на все начхати, називається емоційною нечутливістю. Це може бути тимчасовий блок або просто риса характеру".

Зміст

Що таке емоційна нечутливість?

Причини цього стану можуть бути різними. Вони варіюються від стресу і травми до депресії або емоційного виснаження. Це часто призводить до відчуття відстороненості від власних емоцій і від того, що відбувається в навколишньому світі. Робота з усвідомленістю та психотерапія можуть допомогти відновити душевну рівновагу.

Вона також проявляється у відсутності прищепленої в дитинстві емпатії, співпереживання, співчуття, співчуття та відсутності емоційного відгуку. Як правило, такий стан характерний для людей, які виросли в сім'ї, де емоційне залучення було мінімальним. Основна увага була зосереджена на досягненнях, вигоді та доцільності. Тут емпатія може оцінюватися як ознака слабкості або вважатися дурістю.

Людина, яка виросла в середовищі, де неучасть є нормою, швидше за все, буде емоційно холодною. Однак варто зазначити, що люди, яким притаманна ця якість, можуть бути дуже успішними у фінансовому плані та досягати значних результатів у кар'єрі.

Причини втрати сенсу і мети в житті

Втрата сенсу та цілей у житті може бути спричинена різними факторами, такими як особисті втрати, невдачі, кризові моменти або навіть нудна, але неминуча рутина. Людина може відчувати гостре розчарування, втрату мотивації та незадоволення всім, до чого вона звикла.

Важливо усвідомити, що це нормальна частина життя і з нею цілком можливо впоратися. Пошук нових цілей, роздуми про свої цінності, глибокий процес самоідентифікації та самопізнання можуть допомогти знайти новий сенс життя.

Чому людина стикається з розчаруванням?

Розчарування зазвичай є наслідком "побудованих очікувань". Коли людина вже внутрішньо живе в реальності, створеній її уявою, а потім раптом виявляє, що насправді все не так. Чим сильніше вона була прив'язана до об'єкта своїх очікувань, тим гострішим може бути розчарування.

Втрата мотивації може бути пов'язана з крахом надій. Або ж це може бути наслідком невпевненості в собі, якоїсь серйозної особистої невдачі, страху зробити помилку.

Причина цього також може йти з дитинства, коли батьки виховують дитину в строгості. Тим самим формуючи в ній гострий страх невдачі, страх "підвести" батьків, стати "сімейною ганьбою".

Яку роль відіграють емоційне вигорання та стрес?

Емоційне вигорання і стрес часто є наслідком перфекціонізму. Коли застосування всіх наявних ресурсів і сил для досягнення результату протягом тривалого часу буквально виснажує її енергетично. Через що людина з часом відчуває повну внутрішню порожнечу. Немає ні сил, ні бажання, ні мотивації щось робити.

Цього можна уникнути, поєднуючи зусилля, спрямовані на досягнення результатів, з повноцінним, регулярним і глибоким відпочинком. Перфекціоністам це зазвичай особливо складно. Вони настільки внутрішньо мотивовані на якісний результат, що щиро не розуміють, як можна відпочивати замість того, щоб займатися чимось корисним.

Як нам допомагає усвідомленість?

Уважність - це здатність жити в моменті, не оцінюючи його розумом і не прагнучи його змінити. Вправи для її розвитку можуть включати медитацію, глибоке дихання, сканування тіла та поточних думок. Вони допомагають змістити фокус уваги на "тут і зараз". Вони сприяють усвідомленню своїх почуттів, емоцій та реакцій на зовнішні подразники.

Як медитувати?

Необхідно сісти на стілець так, щоб обидві ступні міцно стояли на підлозі. Також можна сидіти на підлозі, схрестивши ноги в позі лотоса. Важлива умова - спина повинна бути прямою.
Спробуйте абстрагуватися від навколишніх звуків, зосередьтеся на своєму тілі.
Сконцентруйтеся на своєму диханні, зверніть увагу на темп. Простежте за кожним вдихом і видихом.
Якщо виникають якісь думки, не оцінюйте їх. Просто прийміть їх і відпустіть.
Спробуйте вловити запахи та аромати, які вас оточують. Можете навіть поміркувати, як пахнуть певні предмети у вашій кімнаті.
Покладіть руку на низ живота. Вдихніть і помітьте, як він наповнюється киснем. Ви можете візуалізувати енергію, що циркулює разом з повітрям.
Звертайте увагу на дрібниці, які відбуваються в тілі. Які відчуття виникають? Наприклад, яка у вас температура - холодно чи тепло. Чи є напруга в якихось ділянках? Якщо відповідь "так", то потрібно перенести свою увагу на цей затиск або спазм. Розслабте його. Можна навіть уявити, що в цій ділянці є вузол і він розв'язується.

Навчіться глибоко дихати

Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.
Зверніть увагу, яке дихання у вас зараз. Що довше - вдих чи видих? Наприклад, якщо діафрагма розширюється, а живіт залишається нерухомим, ви дихаєте грудьми.
Спробуйте зробити повільний глибокий вдих через ніс. Важлива умова - він має тривати не менше трьох секунд.
У тому ж темпі видихайте через ніс.
Продовжуйте дихати таким чином кілька хвилин.

Ця практика допомагає знизити рівень стресу і тривожності. Вона також рекомендується тим, хто страждає на астму або задишку, оскільки допомагає наситити легені та організм киснем.

Сканування тіла та думок

Вправа допомагає розвинути увагу до свого тіла. Це одна з ефективних технік зниження стресу, яка базується на усвідомленості.

Прийміть зручне положення - сидячи або лежачи. Важливо тримати тіло розслабленим.
Зробіть кілька повільних вдихів і видихів животом. Переконайтеся, що плечі не піднімаються і не опускаються.
Коли тіло розслабиться, переведіть увагу на стопи, потім на гомілки, коліна і стегна. Що ви відчуваєте? Можливо, біль, напруження? Якщо є неприємні відчуття, зверніть увагу на них. Візуалізуйте, як вони залишають тіло.
Перемістіть свою увагу на живіт, груди, руки, обличчя, маківку голови. Якщо десь виникли неприємні відчуття, зупиніться і відпустіть напругу.
Дозвольте непотрібним думкам піти геть.
Регулярна практика дозволяє виявити зажими в тілі в повсякденному житті. В результаті людина краще розуміє власні емоції.

Виконайте вправу "Плюс-мінус 15"

Коли ви забороняєте собі думати про все, що далі 15 хвилин у майбутньому і пізніше 15 хвилин у минулому, то залишається півгодинний діапазон. У ньому ви можете думати лише про те, що відбувається протягом цих 30 хвилин.

Уважність - це ключ не лише до усвідомлення того, що вигорання і виснаження можуть мати набагато серйозніші наслідки, ніж "втрата часу" на повноцінний відпочинок. Але й до важливого висновку, що свіжа голова і відпочиле тіло дозволяють бути набагато ефективнішими і багато чого досягти.

Як допоможе саморозвиток і самоосвіта?

Саморозвиток і самоосвіта розширюють "канал сприйняття", допомагають нам рости, здобувати нові навички та знання. А також, що не менш важливо - залишатися в стані натхнення і внутрішнього драйву.

Важливо не придушувати природне прагнення до самовдосконалення та відкриття нових горизонтів і перспектив. Уважно прислухайтеся до своїх внутрішніх імпульсів і йдіть за ними. Часто саме так людина приходить до створення чогось принципово нового - того, чого раніше взагалі не існувало.

Таким чином, реалізуючи в собі різні творчі потоки, ви можете об'єднати їх в єдине ціле. Це може стати вашим особистим брендом.