Body Matters. Що потрібно робити після тренування

Body Matters. Що потрібно робити після тренування

Зволоження шкіри, прийом їжі та вітамінів - звичні процедури та їх важливість у процесі відновлення організму.

Так часто після звичайнісінького, здавалося б, тренування ми відчуваємо сильну втому. Що ж робити, щоб відновлення відбувалося швидше і безболісніше?

Крок 1: Водні процедури

Після тренування найкраще прийняти легкий теплий душ. Не слухайте тих, хто каже, що крижана ванна ефективніша. З одного боку, ви охолоджуєтеся після розігріву і бадьорите свій організм... Але тепер уявіть, що станеться з гарячою сковорідкою після того, як її облили холодною водою? Так само і ваші м'язи відреагують на холод. Після фізичних навантажень такі процедури можуть викликати проблеми з серцем. Але (!) варто пам'ятати, що гарячий душ теж шкідливий, адже висока температура - це той же стрес для організму, для тіла, для м'язів. Якщо говорити конкретно про м'язи, то через такі процедури вони починають повільніше рости. Тому не варто впадати в такі крайнощі. Тепла вода комфортної температури - це те, що вам потрібно!

Крок 2: Зволоження

Коли ми займаємося спортом, наше тіло втрачає багато рідини. Після інтенсивного тренування - бігу, занять у спортзалі або плавання в басейні - наше тіло потребує очищення та зволоження. Це необхідно не тільки для того, щоб шкіра виглядала здоровою і підтягнутою, але в першу чергу для того, щоб усунути природну сухість, викликану раптовою втратою рідини, і дозволити вам відчувати себе комфортно. Існує стереотип, що такими засобами користуються виключно жінки, але це не так. Наприклад, у лінійці бренду NIVEA MAN представлені зволожуючий крем розроблений з урахуванням особливостей чоловічої шкіри. Пам'ятайте, що спорт - це стрес для організму, і після інтенсивних тренувань ваше тіло потребує зволоження та відновлення так само, як і ви.

Крок 3: Вікно вуглеводів

Через 20-30 хвилин після тренування слід з'їсти велику порцію білків і вуглеводів. Це дозволить відбутися росту м'язів, інакше м'язи будуть зруйновані. У цей час відкривається метаболічне вікно, коли організм активно споживає білкову і вуглеводну їжу для відновлення м'язів. Оптимальний раціон після тренування - протеїновий коктейль і сир, оскільки він вважається найбільш швидкозасвоюваним білком, на відміну, наприклад, від м'яса. На перетравлення м'яса організм витратить багато часу і сил, а йому потрібно відразу після тренування отримати потрібну кількість макроелементів.