运动：5 种简单运动塑造完美身材

运动：5 种简单运动塑造完美身材

您可以在日常锻炼中选择一些简单的功能锻炼。

Burpee

Crossfit 运动中的一种练习。它是复合式的--它是由较简单的练习（俯卧撑、深蹲、跳高）组成的小型综合练习，没有间歇。这种复合练习能锻炼运动员的爆发力、速度和耐力。

拉伸

在晨练中加入这项运动，有助于拉伸背部和大腿上部的整个肌肉群。应在半麻绳坐姿下进行。

对角线

锻炼身体的理想运动。 初学者指南 如果从未做过平板支撑：用手肘和脚趾尖支撑身体，使身体从肩膀到脚踝形成一条直线。绷紧腹肌和臀部，双脚分开比肩稍宽。交替抬起右臂和左腿或左臂和右腿。固定对角线。再重复一次。

灵活的狗

继续练习。下面的练习有助于打开胸腔和增强胸肌。 如何正确操作？ 身体下半部分失败：骨盆和臀部降至地面。双腿伸直。主要负担在手臂上。打开胸部--肩膀向下和向后，头顶向上。保持这一姿势 60 秒，然后四肢着地返回：休息 20 秒。

斜向反向俯卧撑

有效增强腹肌和肱三头肌。 小贴士 如果有困难，可以在凳子上支撑着做练习。