距离马拉松赛还有不到一个月的时间：怎么办？

42.2 公里对于业余选手和专业选手来说都是一个非常重要的距离。它需要长时间的精心准备。通常需要 9-12 个月。莫斯科马拉松赛将于 2021 年 9 月 26 日举行，在这个国家最重要的马拉松赛事即将到来之际，我们为那些已经完成了大部分准备工作，但距离比赛开始只剩不到一个月时间的选手收集了一些重要提示。

• 首要任务之一是 关爱健康.现在气温开始急剧变化，感冒或受伤的几率也随之大大增加。这可能会使您无法按计划进行训练，从而影响您的完赛时间。

谢尔盖-科尔涅耶夫

跑步社区总教练

考虑到急剧变化的天气条件，负责任地选择慢跑装备。保持健康非常重要。注意身体保暖，戴帽子和手套，保护跟腱。最好随身携带一套备用的干爽保暖衣物。

• 保持冷静，保持冷静!距离马拉松比赛还有不到一个月的时间，这可能会让任何跑步者感到紧张。大多数情况下，紧张情绪会在起跑前的最后一周出现。此时，最重要的是专注于自己喜欢的活动或有助于让自己平静下来的事情。例如，唱卡拉 OK、参加舞蹈培训班、画画。

玛丽安娜-巴洛娃

业余选手

虽然我是一名经验丰富的跑步者，但马拉松比赛前总是令人兴奋。这就是为什么我更喜欢几种放松方式：参观博物馆、阅读书籍、观看励志电影--换句话说，换一种能分散你对起跑前兴奋的注意力的方式。

• 是时候决定远足时吃什么了、多少、多长时间。这些都应在长期训练中提前练习。你们有几个周末的时间来解决这一切。
• 休养生息！ 尤其重要的是，要遵守一日三餐的饮食习惯，保证充足的睡眠，多去蒸汽浴室、浴池和按摩院。
• 确定服装.理想情况下，应考虑不同天气条件下的几种选择。主要关注方便性、舒适性、功能性和可靠性。一定要在长跑开始前进行测试。"如果您觉得主要的比赛运动鞋已经不再舒适或即将不再舒适，我建议至少在开始前两周更换--这段时间将让您了解它们是否适合您，"--谢尔盖-科尔涅耶夫教练说。

如何让比赛顺利进行？跑者的个人仪式

通常，跑步者在起跑前都会有自己的小传统，这对他们来说非常宝贵。这些传统并不总是有原因的，只是碰巧而已。最重要的是，这些小传统能帮助他们调整好心情，自信地开始 42.2 公里的比赛。

阿纳斯塔西娅-科尔金娜

亚军

马拉松比赛前一天晚上，我把要穿的运动鞋放在枕头下。

阿利姆-扎库拉耶夫

亚军

在莫斯科马拉松赛前的五六年里，我都会换掉跑步袜子，早餐则会在 "黄金之城 "的歌声中喝不含酒精的闷酒，配燕麦饼干。

维亚切斯拉夫-斯马耶夫

亚军

我总是在午夜之前在麦当劳吃两个芝士汉堡和一杯标准可乐--我的莫斯科马拉松都离不开这个传统。

玛丽亚-雷谢特尼科娃

亚军

我从不告诉你我要去跑马拉松。只有在跑完马拉松后，我才会分享我的心情和照片。此外，无论天气如何（雨雪或阳光），我都会涂抹嘴唇，梳理头发。这样严肃的距离应该跑得漂亮。

伊利亚-奥日吉贝索夫

亚军

马拉松比赛的前一天，我在世博会上买了一根棒，然后吃掉。甚至在起跑前，我都会做以下运动来摆脱所有的紧张情绪：深呼吸、举起双手、伸展并放下。

柳博芙-波格丹诺娃

亚军

我一定要站在终点拱门下 把我的起跑号码举过头顶 然后大喊："马拉松墙不要来！"

弗拉基米尔-扎哈连科

亚军

传统上，我会沿着马拉松距离的部分路线开车或步行。这能让我对即将开始的比赛更有信心，并调整好状态。

马拉松比赛前的一个月更多的是计划：如何跑、用什么方式跑、以什么速度跑、和谁一起跑。在这个时候，最好把所有的细节和小事情都考虑清楚，小到运动鞋的系带，以及参加放松课程。起点见！