跳绳强身健体：从小就熟悉的通用锻炼器械

跳绳是一种小巧而廉价的设备，每个人从小就熟悉它。如果说童年时跳绳是为了好玩，那么现在您可以将快乐与对身材和健康的益处结合起来。在新鲜空气中使用跳绳锻炼身体，有助于锻炼身体、增强体力和改善呼吸系统。以下是成功锻炼所需的全部知识。

跳绳运动为什么有效？

跳绳不仅是最消耗体力的锻炼之一，对减肥大有裨益，而且还能改善血液循环，加快新陈代谢，增强耐力。这项锻炼几乎涉及所有的肌肉群，包括在其他锻炼中不经常涉及的脚踝肌肉。

加强足部和跟腱的肌肉对于避免在各种运动中受伤非常重要。例如，滑雪、花样滑冰、网球甚至跑步。此外，跳跃还能发展协调和平衡能力，从而更好地控制身体。跳绳的另一个优点是轻便：方便随身携带，可以在街上和旅行中锻炼。

如何选择设备？

跳绳有多种类型，缆绳和手柄的材料各不相同。对于初学者和专业运动员来说，最好的选择是由聚氯乙烯制成、带有薄塑料手柄的绳子。这种跳绳使用寿命长，手感舒适，长度可调。

您可以通过以下方法检查设备的长度是否适合您。双脚准确地站在绳子中间，然后向上拉绳子。把手应刚好低于肩膀高度。

安全而富有成效的锻炼技巧

• 不要忘记热身。使用跳绳进行训练会对关节造成很大压力，因此为跳绳做好适当的身体准备极为重要。
• 推开时，将脚趾向上拉，使双脚绷紧。
• 双臂弯曲成 90° 角，注意应通过手的动作而不是肩的动作来扭转跳绳。手肘应与腰部保持水平。
• 用脚趾着地，而不是全脚掌着地，膝盖放软，以免韧带受伤。
• 保持腹肌紧绷，背部挺直。不要抬肩或收紧颈部肌肉。
• 不要忘记呼吸。用鼻子均匀地呼吸，不要延迟。

练习技巧

普通的单人跳绳--这是最简单但非常有效的训练方式。如果您想要多样化，可以交替使用几种技巧。每种方法各进行一分钟。每天进行两到三次，每次 10 分钟，有助于快速取得明显效果。逐渐增加训练时间，缩短系列训练之间的休息时间。

单跳

站直，两手握住跳绳。跨过跳绳，使其位于身后。用手将绳子卷过头顶，当绳子靠近脚尖时跳起。以舒适的速度进行跳跃。跳得越低越好，次数越多越好。

双跳

从起始位置开始，双脚用力离开地面，同时双手将绳子在头上拧两次。以舒适的速度进行跳跃。做双跳时，应跳得越高越好，这样双手才有时间转两圈。

原地跑步

从一只脚跳到另一只脚，同时用手将跳绳在头上旋转。当跳绳靠近左脚或右脚脚趾时跳起。以较快的速度进行跳跃。

从一侧跳到另一侧

每次转动跳绳时，不要在一个地方跳，而是从一边跳到另一边，跳一小段距离。以舒适的速度进行跳跃。

单脚跳

重复经典单跳的技巧，但用一条腿完成。不要忘记在另一条腿支撑的情况下重复练习。

还有其他同样有效的运动可以让你保持健美。选择适合自己的运动，不要偷懒！